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Am करते हैं जॉगिंग तो तुरंत खाएं ये 5 चीजें, तेजी से होगी मसल्स की रिकवरी- News18 हिंदी


अगर आप फिट (फिटनेस) लावर हैं और फिट रहने के लिए सुबह जॉगिंग (जॉगिंग) के लिए निकलते हैं, तो आपको कुछ बातें ध्‍यान में रखने की जरूरत है। कई लोगों को यह शिकायत रहती है कि वे जॉगिंग और एक्सरसाइज (एक्सरसाइज) तो रोज करते हैं लेकिन इतनी मेहनत के बाद भी उनके मसल्स (मसल्स) नहीं बनते। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मसल्स रिकवरी के लिए केवल वर्कआउट (वर्क आउट) ही नहीं बल्कि लाइफ श्टाइल में भी बदलाव की जरूरत होती है। लाइफ श्टाइल (लाइफ स्टाइल) में सबसे जियादा जो बात जरूरी है वह है आपके खाने पीने में बदलाव। खाने पीने में कुछ बदलाव कर आप अपने मसल्स को बढ़ा सकते हैं। अगर आपको भी जॉगिंग के साथ बढ़ानी हैं तो मसल्स तो जॉगिंग के बाद अपने भोजन में इन चीजों को शामिल करें। ये आपके वजन को कम करने और मसल्स को बढ़ाने में निश्चित रूप से मददगार साबित होंगे।

दही को शामिल करें

प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर दही वर्कआउट के बाद खाना चाहिए। यह बॉडी को तुरंत रीवाइटल करता है। दही खाने से शरीर हाइड्रड तो होता ही है, यह आपको एनर्जी भी बहुत देता है। शरीर के मसालों को भी आराम देता है और सूजन को ठीक करता है।

मूंगफली का एक प्रकार का पौधा

मूंगफली का मक्टॉक यानी पीनट बटर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। इसमें फाई, हेल्दी फैट्स, पोटेशियम भी मिलते हैं। इसके अलावा यह एंटी-ऑक्सीडेंट, मैगिशियम और अन्य कई पोषक तत्वों केओं का भी स्रोत है जो मांसपेशियों की रिकवरी के लिए भी बहुत काम की चीज है। इसमें मौजूद विटामिन बी 6-एस जिंक भी मसल्स गेन करने में मदद करते हैं।

चिकन

नॉन-वेज में चिकन प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। चिकेन में प्रोटीन अधिक और फैट की मात्रा कम होती है जिससे यह खाने से शरीर में फैट नहीं होता है केवल मसल्स गेन होते हैं। अगर आप वर्क आउट के बाद 100 ग्राम रोस्टेड चिकन खाते हैं तो आपको 31 ग्राम प्रोटीन तुरंत मिलेगा। ऐसे में जो लोग मसल्स बनाना चाहते हैं, वे रोस्टेड चिकन खाना चाहिए।

भौंह का रस

सफेद राइस की तुलना में ब्राउन राइस में कैलोरी कम हो ती है। ब्राउन राइस में फाइबर उच्च मात्रा में होता है जिससे यह आपके मेटबॉलिज़म को बढ़ाता है। सफेद चावल की तुलना में इसे कम मात्रा में खाकर भी आप अपना पेट भर सकते हैं जिससे आपके लिए वजन घटाना और मसालों में बढ़ाना आसान हो जाता है।

पानी जरूर

वर्क आउट के समय भी पानी पीते रहें और अगर बहुत पीछे आया है तो वर्क आउट के बाद पानी या जूस पिएं। मसल्स को डीहाइड्रेट रखना जरूरी है। वर्क आउट से पहले, बाद में और वर्कआउट के दौरान भी पानी की बोतल के साथ रखनी चाहिए। वर्क आउट के दौरान 15 से 20 मिनट के अंतर पर एक से डेढ़ कप पानी पीना जरूरी है। (अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी और सूचना सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं। हिंदी समाचार 18 इनकी पुष्टि नहीं करता है। ये पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें।)



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