शुष्क त्वचा के लिए आहार: स्वस्थ त्वचा के लिए अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।
सर्द सर्द हवाओं के बाहर और अंदर गर्म गर्म हीटर, दोनों ही त्वचा के जलयोजन के लिए एक आपदा हैं। क्रीम और मॉइस्चराइजिंग लोशन का स्थानीय अनुप्रयोग एक सीमा तक काम करता है, लेकिन सर्दियों में हाइड्रेटिंग, चमकती त्वचा के लिए हमें इसे भीतर से पोषित करना होगा। शरीर के किसी अन्य अंग की तरह, त्वचा को स्वस्थ रहने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। हमारी त्वचा सिर्फ सुंदरता की चीज नहीं है, यह कई महत्वपूर्ण कार्य करती है। त्वचा प्राथमिक अंग है जो यांत्रिक, थर्मल और शारीरिक चोटों के खिलाफ ढाल के रूप में कार्य करता है। यह हमारे शरीर में हानिकारक एजेंटों के प्रवेश को रोकने के दौरान नमी के अत्यधिक नुकसान को भी रोकता है। मानव शरीर के सबसे बड़े अंगों में से एक, इसका स्वास्थ्य हमारे शरीर के समग्र संरक्षण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
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शुष्क त्वचा के लिए आहार: सर्दियों के महीनों में स्किनकेयर और भी महत्वपूर्ण है।
हमारी त्वचा की अखंडता को बनाए रखने वाले कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व और खाद्य पदार्थ हैं:
स्वस्थ वसा
एक स्वस्थ हाइड्रेटेड के लिए वसा रहित आहार काम नहीं करते हैं त्वचा। आवश्यक फैटी एसिड कोशिका झिल्ली का एक हिस्सा हैं और स्वस्थ त्वचा के लिए पर्याप्त स्वस्थ वसा खाना महत्वपूर्ण है।
1. नट्स और बीज खाएं: स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर, इनमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव के हानिकारक प्रभावों से हमारी रक्षा करते हैं। वे कैलोरी घने हैं, इसलिए एक औंस, उर्फ मुट्ठी भर एक दिन के लिए पर्याप्त हैं।
2. Avocados: वे स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं और हमारे शरीर में संतृप्त वसा की थोड़ी मात्रा भी होती है ज़रूरत। इसके अलावा, इसमें विटामिन होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं। ब्रेड स्प्रेड के रूप में उनका उपयोग करें या उन्हें सलाद में जोड़ें।
3. वसायुक्त मछली: यह ओमेगा -3 वसा का एक समृद्ध स्रोत है जो हमारे शरीर में निर्मित नहीं होते हैं, लेकिन हमारे कोशिका झिल्ली के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व हैं। एक सप्ताह में कम से कम तीन सर्विंग खाने की सलाह दी जाती है।
4. नारियल का तेल: यह सामयिक अनुप्रयोग के लिए शानदार है। इसमें सक्रिय यौगिक होते हैं जो सूजन को कम करने पर काम करते हैं और जाल नमी की मदद से त्वचा की सुरक्षात्मक परत को बढ़ाते हैं। नारियल का तेल खाना स्वस्थ नहीं हो सकता है क्योंकि यह एक संतृप्त वसा है, जिसे हम जानते हैं कि इससे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
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शुष्क त्वचा के लिए आहार: सामयिक अनुप्रयोग के लिए नारियल का तेल शानदार है।
प्रोटीन
प्रोटीन अमीनो एसिड से बने होते हैं। जब हमारे भोजन से अवशोषित किया जाता है, तो ये हमारे शरीर के 10,000 विषम प्रोटीनों के निर्माण ब्लॉक के रूप में उपयोग किए जाते हैं ज़रूरत। हमारे शरीर के प्रत्येक कोशिका और ऊतक को एक संरचनात्मक तत्व के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। त्वचा की संरचना कोलेजन और केराटिन प्रोटीन से बनी होती है। एक स्वस्थ त्वचा को गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
5. अंडे: सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले प्रोटीन और सल्फर और ल्यूटिन की अतिरिक्त आपूर्ति – ये दोनों इसकी लोच को संरक्षित करते हुए नमी में त्वचा को बंद करने में मदद करते हैं।
6. सोया: यह प्रोटीन की अधिकतम मात्रा प्रदान करता है शाकाहारी और शाकाहारी भोजन श्रृंखला। इसके अलावा, सोया isoflavones का एक समृद्ध स्रोत है जो कोलेजन को संरक्षित करके झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकता है। सोया दूध पीएं या कुछ टोफू खाएं।
7. दूध और दही: जब अंतर्ग्रहण होता है, दूध और दही आपके दैनिक आहार में गुणवत्ता वाले प्रोटीन को शामिल करते हैं। इसके अलावा, दही एक स्वस्थ के लिए बहुत अच्छा है पाचन तंत्र, जिसका अर्थ है साफ सुथरी त्वचा और स्वस्थ त्वचा। फेस पैक के रूप में कच्चे दूध या दही का हमारा घरेलू उपचार भी बहुत फायदेमंद है। दही में मौजूद लैक्टिक एसिड ठीक छिद्रों को बंद करने और झुर्रियों को रोकने के साथ एक्सफ़ोलीएटिंग गुण रखने से जुड़ा होता है जो आपकी त्वचा को नरम और चमकदार महसूस करवाता है।
शुष्क त्वचा के लिए आहार: दूध और दही प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करते हैं।
विटामिन सी
यह कोलेजन को अपने आकार को बनाए रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह हमारे शरीर के लिए एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट भी है, जो हमारी त्वचा के साथ खिलवाड़ करने वाले मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है।
8. खट्टे फल सबसे अमीर स्रोत हैं विटामिन सी। संतरे, किन्नो और मीठे चूने पर सर्दियों के महीनों का सबसे अच्छा समय है। वे कैलोरी में बहुत कम हैं और पुनर्जलीकरण के अच्छे स्रोत भी हैं।
9. टमाटर एक बेहतरीन फेस पैक बनाएं। जब खाया जाता है तो वे न केवल विटामिन सी, बल्कि लाइकोपीन भी प्रदान करते हैं, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा को ताज़ा रखने में मदद करता है और उम्र बढ़ने से बचाता है। टमाटर सबसे अच्छा खाया जाता है और थोड़ा तेल के साथ पकाया जाता है – तो उन gravies पर टैंक!
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शुष्क त्वचा के लिए आहार: विटामिन सी के लिए टमाटर की ग्रेवी पर स्टॉक करें।
10. ग्वासा मौसमी रूप से भी उपलब्ध हैं जो विटामिन सी के समृद्ध स्रोतों के रूप में काम करते हैं। इसके अलावा, उनमें आयरन भी होता है, जो एनीमिया और एनीमिक दिखने वाली त्वचा से बचाता है।
विटामिन ए
त्वचा एक स्तरित अंग है, और ऊपरी और निचली दोनों परतों को अपनी अखंडता बनाए रखने के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। विटामिन ए सूरज के हानिकारक प्रभावों के कारण कोलेजन के टूटने को रोकने के साथ जुड़ा हो सकता है। यह बालों के रोम के आसपास, त्वचा में तेल ग्रंथियों की भी मदद करता है। इसके अलावा, यह फाइब्रोब्लास्ट्स-कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो त्वचा को कोमल रखते हुए ऊतकों का विकास करते हैं।
11. गाजर बीटा कैरोटीन और विटामिन ए के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। ये दोनों विटामिन मुक्त कणों को साफ़ करते हैं, एक समान त्वचा टोन के साथ मदद करते हैं और बुढ़ापे को रोकते हैं,
12. शकरकंद, विशेष रूप से लाल त्वचा और भुना हुआ, बीटा कैरोटीन के अच्छे स्रोतों में से एक है, जो हमारे शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। इनमें विटामिन ए भी होता है। यह सर्दियों के अनुकूल भोजन खाड़ी में शुष्क, परतदार त्वचा रखने में मदद करता है।
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शुष्क त्वचा के लिए आहार: शकरकंद बीटा कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत है।
13. हरी पत्तेदार सब्जियाँ सर्दियों में बहुतायत में होते हैं। साग से मेथी से लेकर चोलाई तक, यह सब कुछ है। विटामिन ए के अलावा, वे विटामिन सी के समृद्ध स्रोत हैं और अपने उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर के लिए जाने जाते हैं। तो खा लो! कैलोरी में बहुत कम, वे प्रचुर मात्रा में सेवन किया जा सकता है।
हाइड्रेशन
हाइड्रेशन एक स्वस्थ सपल, शिकन मुक्त, के लिए सर्वोपरि है। दमकती त्वचा। सर्दियाँ हमें प्यास का एहसास नहीं कराती हैं, लेकिन हवा में गर्म होने वाले कार्यालयों में और हीटरों का उपयोग करने का मतलब है कि हम पानी खो देते हैं। इसके अलावा, हमारे शरीर को शीर्ष रूप में काम करने के लिए पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है, इसलिए पीना चाहिए! पानी शायद त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए सबसे अच्छा तरल पदार्थ है। यह परतदार और रोकता है रूखी त्वचा। अगर आपको सादा पानी का सेवन करना मुश्किल लगता है तो इसे स्वाद के लिए कुछ फलों के स्लाइस या मसाले मिलाएं।
14. हरी चाय अपने दैनिक कैलोरी मुक्त तरल पदार्थ के सेवन में जोड़ने का एक और अच्छा तरीका है। हाइड्रेशन के अलावा, इसमें एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ यौगिक शामिल होते हैं जो क्षतिग्रस्त त्वचा को ठीक करने में मदद करते हैं और blemishes को रोकते हैं।
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शुष्क त्वचा के लिए आहार: जलयोजन के लिए हरी चाय का प्रयास करें।
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15. ताजा सब्जी का रस, सूप विटामिन और खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के सभी लाभों को जोड़ते हुए आपको कैलोरी-मुक्त हाइड्रेशन देने में मदद करते हैं।
स्वस्थ भोजन में ताज़े खाद्य पदार्थों का सेवन करना शामिल है और प्राकृतिक रूप। पूरक आहार लेने से भोजन के समान लाभ नहीं होते हैं, इसलिए अपनी सपनों की त्वचा पाने के लिए, खाएं।
रूपाली दत्ता के बारे मेंरूपाली दत्ता एक क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट हैं और उन्होंने प्रमुख कॉर्पोरेट अस्पतालों में काम किया है। उसने महत्वपूर्ण देखभाल सहित सभी चिकित्सा विशिष्टताओं के रोगियों के लिए नैदानिक समाधान देने के लिए पेशेवरों की टीम बनाई और नेतृत्व किया है। वह इंडियन डायटेटिक एसोसिएशन और इंडियन एसोसिएशन ऑफ पैरेंटल एंड एंटरल न्यूट्रिशन की सदस्य हैं।
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