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भूमध्य आहार 2021 के सर्वश्रेष्ठ आहार के रूप में, DASH और फ्लेक्सिटेरियन आहार द्वारा अनुसरण किया गया: रिपोर्ट


भूमध्यसागरीय आहार को लगातार चौथे वर्ष नंबर 1 पर वोट दिया जाता है।

हाइलाइट

  • भूमध्य आहार को 2021 के लिए सबसे अच्छा आहार कहा जाता है।
  • भूमध्य आहार पौधों, सब्जियों और फलियों से भरा हुआ है।
  • भूमध्य आहार वजन घटाने को बढ़ावा देने, मधुमेह का प्रबंधन आदि के लिए जाना जाता है।

अपने संपूर्ण फिटनेस और पोषण के लिए एक स्वस्थ आहार शासन की तलाश कर रहे हैं? हम कहते हैं कि आप भूमध्यसागरीय आहार के लिए जा सकते हैं। फलों और सब्जियों की अच्छाई से भरपूर, भूमध्यसागरीय आहार को हाल ही में वर्ष 2021 का सर्वश्रेष्ठ आहार का नाम दिया गया है। यह लगातार 4 वां वर्ष है कि इस लोकप्रिय आहार ने इसे अमेरिका के शीर्ष (समग्र स्वस्थ आहार श्रेणी में) बनाया है। समाचार और विश्व रिपोर्ट की वार्षिक रैंकिंग। इसके बाद, सूची में दूसरे स्थान पर डीएएसएच आहार (जिसकी पोषण पूर्णता और उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के लिए प्रशंसा की जाती है) और फ्लेक्सिटेरियन आहार (फल, सब्जियों और अनाज पर जोर देने वाला एक लचीला आहार) के बीच एक टाई देखी गई और इससे आप अपने आनंद का आनंद भी ले सकते हैं। समय पर पसंदीदा मांस)।

भूमध्य आहार वर्ष का सर्वश्रेष्ठ आहार क्या बनाता है:

भूमध्य आहार फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, जैतून का तेल और अन्य के साथ भरी हुई एक संयंत्र-आधारित आहार में समय और फिर से कमी स्वास्थ्य जोखिम के साथ एक मजबूत लिंक स्थापित किया है। दुनिया भर में कई अध्ययनों ने वजन घटाने, आंतों के स्वास्थ्य, मधुमेह और अधिक के लिए अच्छा होने का समर्थन किया। समग्र स्वस्थ आहार होने के साथ-साथ इसने पहले पड़ाव को भी पकड़ लिया है सूची मधुमेह के लिए सबसे अच्छा आहार, स्वस्थ हृदय के लिए सबसे अच्छा आहार, सबसे अच्छा पौध-आधारित आहार और स्वस्थ भोजन के लिए सबसे अच्छा आहार। आइए जानें इसके फायदे।

यहाँ भूमध्य आहार के 5 लाभ हैं:

1. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, भूमध्य आहार आपको एक स्वस्थ आहार पैटर्न प्राप्त करने में मदद कर सकता है जो आपको हृदय रोगों से लड़ने और जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

2. मधुमेह का प्रबंधन करें

डायबिटीज केयर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में दावा किया गया है कि भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने से टाइप 2 मधुमेह रोगियों में अनुभूति में सुधार हो सकता है। “भूमध्य आहार के प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और असंतृप्त फैटी एसिड न्यूरोवस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव, मेटाबोलाइट्स और पुरानी सूजन को कम कर सकते हैं,” जोसिमर मटेती, पोषण विभाग, हार्वर्ड चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, बोस्टन, एमए और ए। अध्ययन के प्रमुख लेखक।

3. आंत-स्वास्थ्य में सुधार

कई अध्ययनों ने भी इस आहार को समग्र पेट के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित किया है। पहले के एक अध्ययन के अनुसार, UEG वीक बार्सिलोना 2019 में प्रस्तुत किए गए, भूमध्यसागरीय खाद्य पदार्थ विरोधी भड़काऊ गुण प्रदान करते हैं जो स्वस्थ आंतों के स्वादिष्ट बनाने में मदद करते हैं।

4. मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

क्या आप जानते हैं कि फलों, सब्जियों और नट्स से भरा आहार आपके मस्तिष्क के लिए भी स्वस्थ हो सकता है? जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि भूमध्यसागरीय आहार आपको संज्ञानात्मक गिरावट की प्रक्रिया को धीमा करके एक छोटे मस्तिष्क को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

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5. स्तन कैंसर को रोकें

जामा इंटरनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि दुनिया भर में महिलाओं में प्रमुख चिंताओं में से एक भूमध्य आहार के साथ स्तन कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है। अध्ययन के अनुसार, “परीक्षण के परिणाम स्तन कैंसर की प्राथमिक रोकथाम में अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के साथ पूरक एक मेडिट (भूमध्य आहार) के लाभकारी प्रभाव का सुझाव देते हैं।”

आप किस आहार का पालन करते हैं? अपने आहार के बारे में हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं।

सोमदत्त साहा के बारे मेंएक्सप्लोरर- यह सोमदत्त को खुद बुलाना पसंद है। भोजन, लोगों या स्थानों के संदर्भ में रहें, अज्ञात के बारे में जानने के लिए वह सभी तरसती है। एक साधारण एग्लियो ओलियो पास्ता या दाल-चवाल और एक अच्छी फिल्म उसे दिन बना सकती है।



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