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बेहतर शटैमिना के लिए ब्रेकफास्ट में शामिल करें ये 7 सुपर फूड, दिन भर मिलेगा एनर्जी


अगर आप सीढ़ियों पर चढ़ने में थकान महसूस करते हैं या पैदल चलने से कतराते है, तो इसका मतलब यह है कि आपके शरीर में श्टामिना (स्टैमिना) की कमी है। इसकी सबसे बड़ी वजह एक जगह बैठे रहना और सक्रिय जीवन शैली (सक्रिय जीवन शैली) का अभाव हो सकता है। होम ऑफिस और लॉकडाउन के दिनों में तो यह समसाया घर घर में देखने को मिल रहा है। कई बार श्टामिना बढ़ाने के लिए हम जिम जाना शुरू करते हैं या जॉगिंग का प्लीलान बनाते हैं, लेकिन एक या दो दिनों के बाद ही आलस की वजह से हम्पिस उसी लाइफ स्टैटाइल को लाइव शुरू कर देते हैं। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि जब तक हम अपने शरीर को एनर्जेटिक फूड नहीं करेंगे तब तक हमारा शरीर हमारे दिमाग की बात नहीं मानेगा। ऐसे में ब्रेकफास्ट (ब्रेकफास्ट) हमारे लाइफ शेटाइल को सुधारने में महत्वपूर्ण रोल दिखाता है। तो आइए जानते हैं कि हम खाली पेट ऐसा करते हैं, जो हमें दिन भर एनर्जी दे।

केला
केला (केले) सुपर फूड की खरीदारी में शामिल किया गया है। इटबॉलिक और पोटेशियम से भरपूर होता है, जिसमें नैचुरल शुगर और स्टार्च मौजूद होता है। इस कारण से यह हमें दिन भर एनर्जेटिक बनाए रखता है। आप जिम जाने से पहले भी इसे ले सकते हैं।

दहीकैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर दही (दही) को हमें ब्रेकफास्ट में जरूर शामिल करना चाहिए। इसे आप पैरों और तमाम तरह के नट्स के साथ भी खा सकते हैं। यह ना सिर्फ हमारे बोन को मजबूत बनाता है, हमारे मसल्स को भी एनर्जी देता है। अगर आप हल्का ब्रेकफास्ट लेना पसंद करते हैं तो यह आपके लिए सबसे अच्छा ब्रेकफास्ट ऑपशन होगा।

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दलिया
आपको जानकर हैरानी होगी कि यह हमारे शरीर को तुरंत बूस्ट करने की क्षमता रखता है। दलिया (दलिया) को आप खिचड़ी या पुलाव के रूप में भी खा सकते हैं जो टेस्टर के मामले में बहुत अधिक हैं। सुबह के नाड़ीते में यदि आप दलिया का प्रयोग करेंगे तो आपको देर तक भूख नहीं लगेगी और आप दिन भर एनर्जी से भरपूर रहेंगे। आपका शकटामिना भी बढेगा।

अंडे
इन्हीं न सिर्फ झटपट बनाया जा सकता है, बल्कि यह पोषक तत्वों के से भी भरपूर होते हैं। बोन और मसल्स दोनों को मजबूत बनाने में अंडा (अंडा) लोगों की पहली पसंद बना हुआ है। इसमें मौजूद अमीनो एसिड की वजह से थकावट भी दूर रहती है।

पीनट बटर
मूंगफली से तैयार यह पीनट बटर (मूंगफली का मक्खन) हेल्दी खाद्य पदार्थों में आता है। हेल्दी फैट और प्रोटीन होने की वजह से आप इसे मल्टग्रेन ब्रेड के साथ सुबह सुबह खा रहे हैं। इसे खाकर आप लंबे समय तक एनर्जी से भरे रहेंगे।

बाद में
हेल्दी फैट (स्वस्थ वसा) के पावर हाउस इस ड्राइवफ्रूट को आप ब्रेकफास्ट में जरूर शामिल करें। यह पोषक तत्वों से भरपूर तो है ही, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में भी मददगार है। आपके शटामिना को बढ़ाने के मामले में यह बहुत ही काम का भोजन है। इसे आप रात भर भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट खाएं।

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ओट्स
फाई और जॉन्ड से भरपूर ओट्स (ओट्स) आपकी सुस्ती को दूर रखता है। यह लंबे समय तक आपको काम करने के लिए एनर्जी देने में सक्षम है। अगर आप ओट्स का सेवन करते हैं तो सुस्ती और थकान आपको कोसों दूर रहेंगी। (अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी और सूचना सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं। हिंदी समाचार 18 इनकी पुष्टि नहीं करता है। ये पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें।)



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