अगर आप भी आपने वजन खासकर अपने पेट की चर्बी से परेशान हैं| सर्दियों में बहार जाकर एक्सरसाइज करने से कतराते है, तो यह पोस्ट पूरी पढ़े| वास्तव में पेट की चर्बी न केवल स्वास्थ्य को खराब कर देती है बल्कि सुंदरता को भी कम कर देती है। | यहाँ कुछ ऐसी एक्सरसाइज दी गयी है जिसे आप घर पर ही बड़ी आसानी से बिना किसी equipment के आराम से कर सकते हैं | पेट की चर्बी को जल्दी से बर्न करने के लिए इन एक्सरसाइज को करे, और अनचाही कैलोरीज से छुटकारा पाएं|
घुड़सवार पर्वतारोही
ऐसे करें ये एक्सरसाइज-इसे करने के लिए घुटने टेक कर बैठ जाओ और दोनों हाथों को सामने की ओर जमीन पर रख लें।
-दोनों के पैर को पीछे की ओर पूरी तरह से सीधा कर लें।
-दोनों के हाथ और दोनों पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई के बराबर की दूरी रखें।
-दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और घुटने को चेस्ट की ओर लाएं।
-फिर दाएंने को नीचे करके पैर को सीधा कर लें।
-दाएं पैर को सीधा करें और बाएं पैर के घुटने को चेस्ट की ओर लाएं।
-हिप मीडिया को सीधा रखते हुए गौन को अंदर और बाहर चला गया (जहां तक आप कर सकते हैं)।
-इस दौरान पैर के साथ सांस लें और छोड़ें रहें।
-ई एक्सरसाइज को कम से कम 10-15 बार जरूर करें।
साइकिलिंग
ऐसे करें ये एक्सरसाइज
-इसे करने के लिए मैट पर लेट जाएं और अपने हाथों को साइड में या सिर के पीछे रखें।
-दोनों पैरों को उठाएं और घुटनों के बल झुकें।
-बाएं पैर को दूर रखते हुए दाहिनेने को अपनी चेस्ट के करीब लाएं हैं।
-फिर दाहिने पैर को दूर ले जाएं और अपने बाएं पैर को अपनी छाती के करीब लाएं।
-फिर ऐसा करो जैसे रहो कि तुम साइकिल चला रहे हो।
-ऐसा कम से कम 10-15 बार करें।
रिवर्स क्रंचेज
ऐसे करें ये एक्सरसाइज
-इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैर 90 डिग्री के कोण पर रखें।
-अपने हाथों को फर्श पर रखें।
-घुटनों को चेस्ट की ओर लाते हुए उनके पैर और कूल्हे को छत की तरफ उठाते हैं।
-फिर धीरे-धीरे नॉर्मल पोझिशन में आ जाओ।
– यह 10-15 बार प्रतिनिधि है।
सूमो स्क्वाट
ऐसे करें ये एक्सरसाइज
- अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक फैलाकर शुरू करें और अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर रखें।
- अब अपनी ठोड़ी के नीचे मिलने के लिए अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए 90 डिग्री के कोण वाली स्क्वाट करें।
- फिर नीचे जाने से पहले आधा ऊपर आ जाएं।
लंजेस
ऐसे करें ये एक्सरसाइज
-अपने दोनों पैरों के साथ शुरुआत करें।
-लंजस को पूरा करने के लिए एक पैर के साथ वापस कदम रखें।
-प्रोटिक स्थिति में वापस आना और पैर को मोड़ना।
-एक किक को पूरा करें और पूर्व स्थिति में लौट आएं।
-यहां भी 10-15 बार करें।
फ्लटर
ऐसे करें ये एक्सरसाइज
-इसे करने के लिए मैट पर लेट जाएं।
-अपने पैरों को एक साथ रखें और फिर उन्हें आगे फैलाएं।
-अपने पेट को कस लें, अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाएं।
-ई एक्टर्ससाइज को भी कम से कम 10-15 बार करना चाहिए|
फोरआर्म प्लान्क
ऐसे करें ये एक्सरसाइज
- अपने अग्रभागों को जमीन पर रखें। कंधे, चौड़ाई की दूरी के आधार पर कोहनी को कंधों के नीचे और एक दूसरे के समानांतर बांहों को रखें।
- अपने शरीर को एक पुश-अप की स्थिति में ऊपर उठाएं जैसे कि आपके शरीर का भार आपके अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों द्वारा वहन किया जाता है।
- इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रहें यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं।
तख़्त की अन्य विविधताएँ भी हैं, जैसे तख़्त वॉक, साइड प्लैंक और मेडिसिन बॉल प्लैंक।
