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पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज

अगर आप भी आपने वजन खासकर अपने पेट की चर्बी से परेशान हैं| सर्दियों में बहार जाकर एक्सरसाइज करने से कतराते है, तो यह पोस्ट पूरी पढ़े| वास्तव में पेट की चर्बी न केवल स्वास्थ्य को खराब कर देती है बल्कि सुंदरता को भी कम कर देती है। | यहाँ कुछ ऐसी एक्सरसाइज दी गयी है जिसे आप घर पर ही बड़ी आसानी से बिना किसी equipment के आराम से कर सकते हैं | पेट की चर्बी को जल्दी से बर्न करने के लिए इन एक्सरसाइज को करे, और अनचाही कैलोरीज से छुटकारा पाएं|
घुड़सवार पर्वतारोही

ऐसे करें ये एक्सरसाइज-इसे करने के लिए घुटने टेक कर बैठ जाओ और दोनों हाथों को सामने की ओर जमीन पर रख लें।

-दोनों के पैर को पीछे की ओर पूरी तरह से सीधा कर लें।
-दोनों के हाथ और दोनों पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई के बराबर की दूरी रखें।
-दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और घुटने को चेस्ट की ओर लाएं।
-फिर दाएंने को नीचे करके पैर को सीधा कर लें।
-दाएं पैर को सीधा करें और बाएं पैर के घुटने को चेस्ट की ओर लाएं।
-हिप मीडिया को सीधा रखते हुए गौन को अंदर और बाहर चला गया (जहां तक ​​आप कर सकते हैं)।

-इस दौरान पैर के साथ सांस लें और छोड़ें रहें।
-ई एक्‍सरसाइज को कम से कम 10-15 बार जरूर करें।

साइकिलिंग

ऐसे करें ये एक्सरसाइज
-इसे करने के लिए मैट पर लेट जाएं और अपने हाथों को साइड में या सिर के पीछे रखें।
-दोनों पैरों को उठाएं और घुटनों के बल झुकें।
-बाएं पैर को दूर रखते हुए दाहिनेने को अपनी चेस्ट के करीब लाएं हैं।
-फिर दाहिने पैर को दूर ले जाएं और अपने बाएं पैर को अपनी छाती के करीब लाएं।
-फिर ऐसा करो जैसे रहो कि तुम साइकिल चला रहे हो।
-ऐसा कम से कम 10-15 बार करें।

रिवर्स क्रंचेज

ऐसे करें ये एक्सरसाइज
-इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैर 90 डिग्री के कोण पर रखें।
-अपने हाथों को फर्श पर रखें।
-घुटनों को चेस्ट की ओर लाते हुए उनके पैर और कूल्हे को छत की तरफ उठाते हैं।
-फिर धीरे-धीरे नॉर्मल पोझिशन में आ जाओ।
– यह 10-15 बार प्रतिनिधि है।

सूमो स्क्वाट

ऐसे करें ये एक्सरसाइज

  1. अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक फैलाकर शुरू करें और अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर रखें।
  2. अब अपनी ठोड़ी के नीचे मिलने के लिए अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए 90 डिग्री के कोण वाली स्क्वाट करें।
  3. फिर नीचे जाने से पहले आधा ऊपर आ जाएं।

लंजेस

ऐसे करें ये एक्सरसाइज
-अपने दोनों पैरों के साथ शुरुआत करें।
-लंजस को पूरा करने के लिए एक पैर के साथ वापस कदम रखें।
-प्रोटिक स्थिति में वापस आना और पैर को मोड़ना।
-एक किक को पूरा करें और पूर्व स्थिति में लौट आएं।
-यहां भी 10-15 बार करें।

फ्लटर

ऐसे करें ये एक्सरसाइज
-इसे करने के लिए मैट पर लेट जाएं।
-अपने पैरों को एक साथ रखें और फिर उन्हें आगे फैलाएं।
-अपने पेट को कस लें, अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाएं।
-ई एक्टर्ससाइज को भी कम से कम 10-15 बार करना चाहिए|

फोरआर्म प्लान्क

ऐसे करें ये एक्सरसाइज

  1. अपने अग्रभागों को जमीन पर रखें। कंधे, चौड़ाई की दूरी के आधार पर कोहनी को कंधों के नीचे और एक दूसरे के समानांतर बांहों को रखें।
  2. अपने शरीर को एक पुश-अप की स्थिति में ऊपर उठाएं जैसे कि आपके शरीर का भार आपके अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों द्वारा वहन किया जाता है।
  3. इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रहें यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं।

तख़्त की अन्य विविधताएँ भी हैं, जैसे तख़्त वॉक, साइड प्लैंक और मेडिसिन बॉल प्लैंक।

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