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आयरन रिच फूड्स: पांच सुपर फूड, जिनको खाएं आयरन की कमी में तुरंत सुधार होगा


सुपर आयरन, जिनको खाते ही आयरन की कमी तुरंत दूर हो जाएगी

आयरन की कमी की वजह से आप एनिमिक हो सकते हैं जिससे आपको थकान और चक्कर आने जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। महिलाओं में तो विशेष तौर पर आयारन की कमी होने की संभावना बहुत अधिक होती है।

  • News18Hindi
  • आखरी अपडेट:18 जनवरी, 2021, 6:02 अपराह्न IST

अगर आपके शरीर में आयरन की कमी (आयरन की कमी) हो रही है तो सावधानी बनी रहें। आयरन की कमी की वजह से आप एनिमिक (एनीमिया) हो सकते हैं जिससे आपको थकान और चक्कर आने जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। महिलाओं में तो विशेष तौर पर आयारन की कमी होने की संभावना बहुत अधिक होती है। खैरे खान पान के अभाव में महिलाओं में पीरियड्स या शिशुशाला (
गर्भावस्था) के दौरान आयरन की कमी हो जाती है जिससे हर वक़्त थकावट और कमजोरी महसूस होती है।

वास्तव में आयरन (लौह) की कमी पूरी तरह से हमारे खान पान पर निर्भर करती है। आयरन की कमी से हमारे बनलड में हेमोग्लोबीन की कमी हो जाती है। हमें आयरन की कमी को दूर करने के लिए कुछ सटीक पैरों को अपने डाइट में शामिल करना जरूरी है। आइए जानते हैं कि उन विशेष सुपर फूड के विषय में जिनके सेवन से हम तुरंत ही अपने सेहत को सुधार सकते हैं।

अनार खास हैहमारे शरीर में जब आयरन की कमी के लक्षण दिखते हैं तो डॉक्टर भी सबसे पहले अनार के सेवन की सलाह देते हैं। एनीमिया की बीमारी को दूर करने में यह फल सबसे जियादा असरदार होता है। यदि आप एक अनार या एक गलास अनार का जूस पीने की आदत रखते हैं तो आपको कभी भी आयरन की कमी नहीं होगी और आपका चेहरा भी खिला खिला होगा। यह खाने में भी टेस्सटी फल है।

चुकंदर का करें इस्तेमाल

हालांकि चुकंदर हर किसी को पसंद नहीं आता है, लेकिन यह गुणों की खान है। सुबह के मौके में चुकंदर को जा सकता है। इसे चिकेन नेतु में डालकर भी आप शब्दवाद ले-बारे में इसे खा सकते हैं। यही नहीं आप इसका जूस भी पी सकते हैं। चुकन्दर से हीमोग्लोबिन उगता है और एनीमिया में यह काफी फायदेमंद है।

पलक ने खास किया है
पालक की पत्तियों में काफी अधिक मात्रा में आयरन मिलता है। इसके अलावा पालक में कैल्शियम, सोडियम, क्लोरीन, फास्फोरस, खनिज लवण और प्रोटीन भी होते हैं जो हर मामले में शरीर के लिए फायदेमंद है।

रोज़ खाट एक अमरुद
अमरुद के बारे में कह सकते हैं कि यह फुल ऑफ आयरन है। जिसे भीमोग्लोबिन की कमी हो रही है वह जल्द ही अमरूद जरूर खाएंगे। महिलाओं के लिए तो बहुत ही विशेष फल है।

फ्रूट्स
खजूर, अखरोट, बादाम और किशमिश जैसे सूखे मेवों में आयरन भरपूर होता है। ये खून में तेजी से लाल ब्लड सेल को बढ़ाते हैं। मूंगफली भी आयरन का अच्छा स्रोत है। (अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी और सूचना सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं। हिंदी समाचार 18 इनकी पुष्टि नहीं करता है। ये पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें।)





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